长期失眠只需这5种自我治疗方法

　　人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，人体神经元和相关组织恢复、重建和再生，需要睡眠状态提供的休息才能完成。在这个竞争异常激烈、生活节奏极快的社会，很多人明明很努力地想要睡觉，却很难入睡，即使睡着了，往往凌晨四点就会醒来，白天没精打采影响正常的工作和生活。世界卫生组织调查显示：全球超过27%的人有睡眠问题;中国睡眠研究会2018年发布的报告显示：中国有高达38%的人存在不同程度的失眠状况，自2013年至2018年，失眠症患者增加了5倍，平均每10个人里就有近3人患有失眠症。

　　一、经常失眠怎么治疗好

　　1、保持平常自然的心态

　　不要过分紧张，不要强迫自己入睡，可以采用暗示的方法催眠自己的大脑。比如，让自己从头到脚一个部位一个部位的放松。或者想象某种代表放松的颜色，正从头顶慢慢的进入大脑，直到充满身体的每个部位。这个过程尽量放慢。

　　2、可以听轻音乐

　　晚上听听轻音乐也有助于睡眠，轻音乐就像一股清泉在人的思想中流淌，让自己恢复到放松的状态，可以使人暂时放下各种烦恼安然入睡。

　　3、睡前一杯热牛奶

　　睡前喝一杯热牛奶对于睡眠也有很好的帮助。牛奶可以平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，消除引起失眠和忧郁的内在病因，快速解决失眠带来的抑郁情况，失眠多梦。

　　4、睡前洗热水澡

　　睡前一个小时洗个热水澡对于睡眠也是有帮助的，但是水温不要过高40度左右就可以了。

　　5、养成早睡的习惯

　　经常熬夜的人一开始可能会不习惯，但只要适应一两天就没有问题了。让自己在11点之前准时躺到床上，远离手机电视，静静的合上眼，可以做一些感谢身体的冥想，谢谢它劳动了一天，支持我们做了那么多的事情。

　　二、造成失眠的因素有哪些?

　　1、精神紧张或者情绪波动较大是造成失眠的重要原因。

　　2、一些身体上的疾病对于睡眠也有影响，尤其是一些神经系统的疾病。

　　3、年龄越大越容易发生失眠的情况，这主要是因为年龄大了身体的各项机能减弱了。

　　4、睡眠周围的环境过分嘈杂也是造成失眠的一个因素。

　　5、晚上饮用一些刺激神经的饮品也会造成神经系统的兴奋致使失眠的发生。

　　成都军大医院温馨提醒：

　　失眠主要还是一种心理疾病，主要还是要注重心理的调节，保持情绪的稳定和身心的放松。而对于一些疾病造成的失眠则需要积极地治疗，采用一定的药物控制。如果有失眠的症状，可以先排查自己失眠的原因，然后根据实际情况做相应的调节。最后，祝大家都能夜夜好梦，健康无忧。