夏季经常失眠睡不着,6种方法帮你缓解失眠

　　夏季经常失眠睡不着,6种方法帮你缓解失眠?现在社会，越来越多的人，会出现几点，平时大家需要注意一些常见的疾病，尤其是失眠，当这种情况出现时，会造成人体受到影响，平时，大家需要注意是棉的现象，严重的危害到了身体健康，所以大家需要注意缓解，夏季出现失眠的缓解方法有哪些?

　　夏季产生失眠的缓解方法

　　1、别用凉水擦凉席

　　一些市民现在已经开始铺上了凉席，有些人喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉，认为这样会很凉快。其实这是一种误区。夏季夜晚，人们不停地出汗，睡床不干燥，若再用湿布抹过，只会让人睡得更不舒服。

　　2、不要空腹睡眠

　　一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

　　3、穴位按摩

　　专家指出，一般的夏季失眠都是临时性的失眠，这样的失眠如果不予重视，一旦发展成真正的失眠，后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况，推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外，还可通过泡脚泡腿来舒缓神经，也能起到一定的催眠效果。

　　4、养成良好睡眠习惯

　　夏季是昼长夜短，可以适当晚些入睡，早些起床，但切记要形成有规律的作息时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意

　　5、营造良好睡眠环境

　　一个适宜睡眠的环境，是促进我们睡眠质量的关键之一。应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20-30摄氏度，相对湿度应该在50%-70%。

　　6、合理饮水补充身体水分

　　夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。

　　成都的失眠诊疗医院温馨提醒：

　　希望大家注意合理的进行保健，而且要注意调整方式，平时大家需要注意合理地进行饮食，避免造成蚊虫叮咬，希望大家注意夏季失眠的调节方法，并且，一定要注意自己的生活事项，而且要注意保健，有效的进行护理。这样才能让自己安稳的睡觉。